疲れ目に効果のある食べ物は?オススメの食べ物と栄養素4選!

どうもです!

花子です!

 

疲れ目に効果がある食べ物って知っていますか?

たぶん「ブルーベリー」を思いつく人が多いのではないでしょうか?

 

でも、ブルーベリー以外にも、疲れ目にきく色々な食べ物があるんです。

調べていると、「え?これも目にいいの?」と思う食べ物がたくさんありました。

疲れ目で悩むあなたのために、疲れ目に効果がある栄養素別におすすめの食べ物をご紹介します。

これらの食べ物で、疲れ目知らずを目指しましょう!

 

アントシアニン

疲れ目には、網膜に存在するロドプシンというタンパク質の再合成が影響をあたえます。

パソコンを使う等の目を使った作業を続けると、この再合成が遅れて眼精疲労を引き起こす原因になってしまいます。

アントシアニンには、この再合成を促進し眼精疲労を改善する効果があります。

 

アントシアニンを多く含む食品

  • ブルーベリー
  • ぶどう
  • ナス

 

わたしなら、ブルーベリーをジャムにしてヨーグルトに入れたり、ぶどうを朝食に取り入れたりしたいです。

なすも、焼き茄子や麻婆茄子など普段の料理に積極的に使いたいですね。

 

DHA

網膜で得た情報は脳へ伝達されていき、やわらかいほど早く伝わります。

脂肪酸の1種のDHAは、網膜や視神経の中に存在し、細胞をやわらかく保つ役割を持っています。

DHAを摂取することで、視力回復・老眼・眼精疲労の改善に効果があります。

 

DHAが多く含まれている食品

  • マグロ(トロ)
  • ブリ
  • サバ

 

DHAが多く入っているのは魚なので、手軽に食べるならお刺身が楽ちんです。

お刺身以外でも、焼いたり煮たり・・・、いろんな魚料理にチャレンジするのも楽しそうですよね。

わたしは、照り焼きにしたりお刺身で食べたり、作るのが面倒な時はサバ缶をそのまま食べたりしちゃいます(笑)

 

ビタミンA

ビタミンAには、目の角膜や粘膜を正常に保つ役割があり、ドライアイ改善に効果があります。

また、網膜で光を感じる物質であるロドプシンを作ってくれる栄養素でもあります。

 

ビタミンAを多く含む食材

  • レバー
  • うなぎ
  • 銀だら

 

ビタミンAに関しては、取りすぎには注意が必要です

なぜなら、ビタミンAは体外に排出されにくいため、取りすぎると吐き気や頭痛などが起こる場合があります。

また、妊娠初期の過剰摂取は、胎児の先天異常の確立が高くなるといわれているので、要注意です!!!

 

ビタミンB群

ビタミンB群は、8種類のビタミンの総称です。

その中でも、疲れ目に効果のあるものを紹介しますね。

 

(1)ビタミンB1・・・視神経を活性化・筋肉の疲れを和らげる働き

多く含まれている食品

 

  • 豚肉
  • 生ハム
  • ボンレスハム

 

(2)ビタミンB6・・・目における細胞の新陳代謝をサポートし、眼精疲労を改善する働き

 

多く含まれている食品

  • マグロ
  • カツオ
  • にんにく

 

(3)ビタミンB12・・・視神経の働きを正常に保つ働き

 

  • アサリ
  • ハマグリ
  • シジミ

 

お肉・お魚・貝類、と色々な食材に含まれていますね。

なので、お肉が好きだからお肉だけ!ではなく、魚もしっかり食べないとダメです。

わたしはお肉が大好きなので、「今日はお肉を食べたから、明日はお魚を食べよう」と気を付けています。

 

まとめ

目にいい食べ物は、次の栄養素が含まれている食べ物です。

  • アントシアニン
  • DHA
  • ビタミンA
  • ビタミンB群(特にB1、B6、B12)

日々の食事にこれらの栄養が含まれる食材をとりいれることを意識してみてください。

 

ただ、すべての栄養を日々の食事で完璧に摂取するのは、正直難しいですよね。

仕事や家事、旦那や子どもの世話をする忙しい日々の中で、毎日栄養バランスに気をつけて献立を考えるのは想像するだけで大変ですし、栄養を摂取することを意識して目にいい食べ物をたくさん食べて、気づいたら太ってしまった・・・なんてことも。

疲れ目の改善のためとはいえ、面倒くさいことや太ったりするのは、嫌ですよね。

 

そんな時にオススメなのがサプリメントから摂取することです。

疲れ目対策もかねて、わたしはサプリメントを毎日飲んでいます。

栄養バランスの整った献立を考えて食べるのって本当に難しいし面倒くさいし、夏バテで食欲が落ちてあまり食事をとれなかったりしませんか?

毎日の食事から取った方がいいとは思うけど難しい・・・、そんな時の救世主がサプリメントで

わたしはマルチビタミンを飲んだことで、夏バテの症状が改善して食欲も少し戻ってきましたし、疲れ目も改善されました!

だから、わたしはサプリメントを利用することをオススメします!

今はいろいろなメーカーがたくさんの種類のサプリメントを発売していますので、自分で足りないと思った栄養のサプリメントを試してみてくださいね。

 

私が使っているサプリはこの記事で紹介しているのでぜひ参考にしてくださいね!

 

豆知識的になりますが、最後に「何が足りないかわからない!」という人のために、症状別におすすめの栄養素を紹介しますね。

  • PCやスマホの使い過ぎでの目がつらい時・・・アントシアニン
  • 老眼でつらい時・・・DHA
  • ドライアイでつらい時・・・ビタミンA
  • 原因がわからないけどとにかく目がつらい時・・・ビタミンB群

 

疲れ目にならないようにするには、まず目のストレッチやツボ押しなど(こちらのページを参考にしてくださいね)をしっかりして、体の外側からケアをしましょう。

そして、食べ物に気をつけて体の内側からも目の健康をサポートしてあげてくださいね。

両方を取り入れて、疲れ目とさよならしましょう!!!!



ここまで記事を読んでいただきありがとうございます!

花子でした!




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「疲れ目花子」というペンネームでブログ書いています!



私は日常生活でも仕事でもスマホやパソコンづけの毎日を過ごしていて


『このままいけば目が悪くなるんじゃ。。』


と思うぐらい目が疲れていました。



このままいくと失明してしまうのでは?

大好きな読書や旅行で景色を見ることもままならなくなるのでは?



そう思って

『目に関する健康』

についてめちゃめちゃ調べたんですね。



ブルーライトカット眼鏡

ブルーライトカットフィルム

ブルーライトカットアプリ

疲れ目用目薬




いろんなものを試しました。

正直全部やるには越したことはないのですが、

正直かなり大変ですよね笑


私のブログでは

”大事なコト” "簡単なコト"

に絞ってお伝えしています。


医学的な内容にもなるので

「面白くて勉強になる!!」

といわれるようなブログを目指して頑張ってます!!


参考にしていただければ幸いです!

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ABOUTこの記事をかいた人

花子お疲れ

私の職業柄、疲れ目に本当に悩まされてきました。 毎日毎日、パソコンとにらめっこして目が破裂するんじゃないかってくらい痛い日もありました。 目が充血すると見た目にも問題ありますしね( ; ; ) でも、色々調べるようになってからはどんなに仕事で目が疲れても、なんとか頑張れるようになったんですよね! サプリメントを飲んだり、ホットアイマスクをしたり、ブルーライトカットメガネを使ったり、色々試しました! でも、自分にあった対処法をするのが一番いいのだと実感してからは、それにあった対処をできるようになり、いろんな人にアドバイスするようにもなったので、ブログでもっとたくさんの人に疲れ目について知ってもらいたいな。と思ったのでブログをはじめました!^ ^